Jak vybrat vhodné ergonomické pomůcky?

Ergonomické pomůcky se často kupují až ve chvíli, kdy už něco bolí. To je pochopitelné. Člověk chce rychlou úlevu, a tak sáhne po první věci, která vypadá jako řešení. Jenže právě tady se často udělá špatné rozhodnutí.

Podložka pod myš nepomůže, když máte ruce ve špatné výšce. Bederní opěrka nezachrání židli, která vás nutí sedět zkrouceně. Stojan na notebook také nestačí, pokud na zvednutém notebooku dál píšete celý den.

Správný výběr začíná jednoduchou otázkou: odkud problém opravdu vzniká? Když vás bolí krk, podívejte se nejdřív na monitor. Když se ozývá zápěstí, zkontrolujte polohu ruky. Když po pár hodinách nevíte, jak si sednout, bude hlavní podezřelý nejspíš židle.

Ergonomické pomůcky mají velký smysl. Jen nesmí být náplastí na celé špatně nastavené pracoviště. V tomto článku si projdeme, kdy stačí drobná úprava a kdy už je lepší řešit větší změnu.

Ergonomie není měkké sezení. Je to sezení, při kterém tělo nemusí bojovat

Když se řekne ergonomie, hodně lidí si představí měkkou kancelářskou židli a podložku pod zápěstí. Ve skutečnosti jde o něco praktičtějšího. Ergonomie má zařídit, aby se pracovní místo přizpůsobilo člověku.

U počítače to znamená hlavně stabilní sed, opřená záda, dobře umístěnou obrazovku a ruce v přirozené poloze. Není potřeba sedět jako podle učebnice. Důležité je, aby vás práce nenutila krčit ramena, natahovat krk nebo se po stole neustále někam natahovat.

Dobrá ergonomie také neznamená jednu dokonalou polohu na osm hodin. Tělo potřebuje změnu. I dobře nastavená židle začne být nepříjemná, když se na ní nehnete celé dopoledne.

Jak poznat, co vám nesedí

Nezačínejte tím, že se na chvíli vzorně narovnáte. Sedněte si k počítači tak, jak sedíte po půl hodině práce. Právě tuhle realitu má pracovní místo zvládnout.

Podívejte se na chodidla. Pokud nejsou pevně opřená, tělo ztrácí stabilitu. Člověk si pak pomáhá podsunutím nohou, opíráním o špičky nebo sesouváním na židli.

Vnímejte bedra. Dobrá opora není tvrdý tlak do zad. Je to spíš pocit, že se o židli můžete přirozeně opřít, aniž by vás táhla dozadu nebo pouštěla dopředu.

Zvedněte oči k monitoru. Pokud se musíte dívat dolů, krk pracuje celý den navíc. U notebooku je to skoro pravidlo, protože obrazovka bývá nízko.

Nakonec si všimněte rukou. Ramena mají zůstat volná. Myš by neměla být daleko od těla. Zápěstí nemá vypadat jako zlomený pant.

Teprve po takové kontrole má smysl vybírat pomůcku. Jinak kupujete naslepo.

Bolí vás krk? Nehledejte problém v krku, ale v obrazovce

Krční páteř často trpí kvůli monitoru. Ne proto, že by byl špatný. Spíš proto, že stojí nízko, moc daleko nebo trochu stranou.

Stačí malý rozdíl ve výšce a hlava se začne sklánět dopředu. Chvíli si toho nevšimnete. Po dvou hodinách už se ozve zatuhnutí. Na konci dne může bolet i hlava. Ideálně by měl být monitor umístěný tak, aby váš pohled směřoval kolmo na něj, případně mírně níže.

Kdy stačí podstavec pod monitor

Pokud máte monitor na stálém místě a potřebujete ho jen zvednout, podstavec je dobrá volba. Je to jednoduché řešení pro běžný pracovní stůl.

Hodí se také tam, kde nechcete nic montovat. Monitor zůstane stát na stole, jen se dostane výš. U některých podstavců navíc získáte místo pod obrazovkou.

Potrpíte-li si na nejrůznější vychytávky, vězte, že existují nastavitelné stojany i stojany s USB porty.

Kdy zvolit držák monitoru

Držák se vyplatí, když potřebujete s obrazovkou pracovat přesněji. Můžete ji přitáhnout, posunout výš nebo natočit podle toho, jak zrovna sedíte.

Dává smysl i u pracovních míst, kde se střídá víc lidí. Každý si monitor nastaví rychleji než u pevného podstavce. Kromě toho nezabere na stole téměř žádné místo.

Co dělat s notebookem

Notebook je na dlouhou práci zrádný. Když ho necháte na stole, obrazovka je nízko. Když ho zvednete do úrovně očí, klávesnice se dostane moc vysoko. Proto je nejlepší kombinovat stojan na notebook s externí klávesnicí. Myš přidejte také. Bez toho jen přesunete problém z krku do rukou.

Bolí vás zápěstí? Zkontrolujte, jak držíte ruku

Ergonomická podložka pod myš je užitečná pomůcka. Nesmí ale opravovat špatnou polohu ruky. Zkuste si všimnout, jestli se za myší natahujete. Pokud ano, posuňte ji blíž. Podívejte se také na ramena. Když jsou při práci zvednutá, problém nebude v samotném zápěstí.

Zápěstí má zůstat co nejvíce rovně. Podložka ho má jemně podepřít. Nemá z ruky udělat páku, která se celý den opírá o jedno citlivé místo.

Gelová, nebo pěnová podložka?

Gelová podložka působí pevněji. Ruka na ní drží stabilně a opora se tolik nemačká.

Paměťová pěna je zase měkčí a lépe se přizpůsobí ruce, což je příjemné hlavně při delší práci.

Rozdíl poznáte spíš pocitově než podle technického popisu. Důležité je, aby podložka nenutila zápěstí nahoru.

Kdy řešit i klávesnici

Pokud hodně píšete, samotná podložka pod myš nestačí. Podívejte se i na klávesnici. Ruce by neměly ležet vysoko a prsty by neměly psát z napětí.

Někdy pomůže subtilnější podložka pod zápěstí, která se umisťuje přímo před klávesnici. Jindy je lepší upravit výšku sezení nebo změnit nastavení područek. U pevných vysokých stolů může dávat smysl výsuv pro klávesnici. Tím také ušetříte místo na pracovním stole.

Bolí vás bedra? Tady se rozhoduje mezi opěrkou a židlí

U bolesti beder je lákavé koupit opěrku a čekat rychlou změnu. Někdy to funguje. Někdy tím jen přidáte další vrstvu na židli, která vám nesedí.

Nejdřív se zeptejte, jestli se o židli můžete pohodlně opřít. Pokud ne, bederní opěrka může být rozumný první krok. Pomůže vyplnit prostor mezi zády a opěrákem a jednoduchou cestou tak přispět k ergonomii pracovního místa.

Jiná situace nastává u prosezené židle. Tam opěrka většinou nevyřeší základní problém. Tělo si dál hledá únikovou polohu a záda se ozvou znovu.

Kdy pomůže bederní opěrka

Bederní opěrka dává smysl u židle, která je jinak v pořádku, jen v dolní části zad chybí podpora.

Sledujte hlavně tvar a pevnost. Většinou se jedná o jednoduchý, speciálně tvarovaný polštářek, najdete ale i sofistikovanější zádové opěrky. U těch se však vyplatí hlídat také hloubkové nastavení židle, aby naopak neutrpěla stehna kvůli krátkému sedu.

Opěrka nemá bodově tlačit. Má být příjemnou oporou, kterou po pár minutách přestanete vnímat. Ideální je nastavitelná „bederka“, která vám umožní přizpůsobit si její výšku tak, aby se nacházela v přirozeném ohybu zad.

Kdy zkusit ergonomický podsedák

Tvrdý sedák vás může pěkně potrápit a po několikahodinovém sezení se to odrazí nejen na vašich hýždích. V takové případě se hodí podsedák. Může zlepšit polohu pánve a zpříjemnit delší sezení. Snižuje tlak na páteř a často je z paměťové pěny, takže se tvaru těla krásně přizpůsobí.

Počítejte ale s tím, že vás zvedne výš. Pokud už máte ruce u stolu moc vysoko, podsedák může situaci zhoršit.

Kdy už vybrat ergonomickou židli

Jestli sedíte u počítače každý pracovní den, židle je základ. U nekvalitní nebo špatně nastavené židle se další doplňky rychle dostanou na hranici svých možností.

Ergonomická židle k počítači má jít nastavit podle postavy. Nemusí být přehnaně složitá. Měla by ale nabídnout stabilní sed a oporu zad, na kterou se dá spolehnout i po několika hodinách. Novou kancelářskou židli doporučujeme vybírat z modelů s již zabudovanou bederní opěrkou a dalšími nastavitelnými prvky.

Ergonomické křeslo vybírejte opatrně. Může být velmi pohodlné, ale pohodlí na první posezení není totéž, co podpora při práci.

Žádní chození po špičkách

Víte, že při sezení by měly být nohy celými ploskami na zemi? V opačném případě vzniká nadměrný tlak na spodní stranu stehen, případně svůj pracovní den strávíte na špičkách.

Lze to snadno napravit nožní opěrkou. Ta není jen pro menší postavy. Hodí se všude tam, kde chodidla nedosáhnou pohodlně na zem. To se stává hlavně u vyšších stolů – židli zvednete kvůli pažím, ale nohy tím ztratí oporu. Sed pak přestane být stabilní.

Dobrá podložka pod nohy vytvoří pevný bod. Díky tomu se nemusíte na židli pořád přenastavovat a nohy neleží v nepřirozené poloze. V nabídce najdete jak pevné, tak nastavitelné varianty.

Pohyb při práci? Jde to!

Když se po každém pracovním dni cítíte rozlámaně, problém nemusí být v jednom místě. Často jde o dlouhé sezení bez změny polohy. Za počítačem ale nemusíte jen celý den sedět. Protáhnout se kdykoliv během dne, aniž byste přestali pracovat, vám pomůže výškově nastavitelný stůl. Neříkáme, že by stání celý den bylo automaticky lepší než sezení. Výhoda je ve střídání poloh.

Lepší cirkulace krve, prevence obezity, zvýšení produktivity. Tyto a mnoho dalších benefitů přináší střídání poloh během dne. Na část práce si sednete. U telefonátu se postavíte. Po obědě změníte polohu. Tělo dostane během dne víc prostoru a nemusí vydržet několik hodin stejně. Ano, nejedná se o klasickou ergonomickou pomůcku a vstupní investice je o něco vyšší. Možnost přirozeného protažení, které navíc zvládnete bez větší námahy, za to opravdu stojí.

Řešíte design? Výškově nastavitelné stoly nejen že vnášejí do pracoven a kanceláří moderní design. Vyberete si z opravdu široké nabídky barev a dekorů, takže stůl přizpůsobíte jakémukoliv interiéru.

Výškově nastavitelný stůl však řeší pracovní režim jako celek. Nejlépe funguje ve chvíli, kdy už máte dobře nastavenou židli a monitor.

Zajímavou možností je také balanční židle Basto. Ta do sezení přidá jemný pohyb. Není to náhrada klasické kancelářské židle pro každého, ale jako aktivnější varianta může dávat smysl.

Ergonomická kancelář je souhra, ne hromada doplňků

Dobré pracovní místo nevznikne tím, že na stůl přidáte co nejvíc pomůcek. Někdy stačí zvednout monitor. Jindy pomůže opěrka zad. U někoho udělá největší rozdíl obyčejná opora chodidel. Smyslem ergonomie je práce bez zbytečného napětí. Taková, při které se na konci dne necítíte, jako byste seděli za trest.

Na kancelar24.cz najdete ergonomické pomůcky pro běžné potíže při práci u počítače. Můžete začít malou úpravou a podle potřeby pokračovat k židli nebo výškově nastavitelnému stolu OfficeTech.

Nejlepší postup je jednoduchý: nejdřív zjistěte, co vám na pracovním místě vadí. Potom vyberte pomůcku, která řeší právě tenhle problém. Tak má ergonomie smysl.